Vous avez déménagé sur cette page, ce qui signifie que vous avez décidé d'arrêter de boire. C'est une bonne nouvelle. Mauvaise nouvelle - il est difficile de se débarrasser de cette habitude. La vérité est qu'elle est douloureuse et ne suit pas la pilule. Il y a de merveilleuses nouvelles: avec les médicaments actuels, les groupes d'auto-aide et l'aide psychologique à boire plus que jamais. Si vous vous rendez compte que vous buvez trop, vous savez - la sobriété présente de nombreux avantages: le risque d'AVC est réduit, le poids est normalisé, la gueule de bois contourne, le risque pour tous les types de maladies hépatiques diminue et la santé générale de la santé s'améliore.
Comment décider d'arrêter de boire
- Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de boire. Cela devrait être votre décision personnelle. Si vous voulez réussir, cela doit être la raison pour laquelle vous voulez vraiment et êtes prêt à s'arrêter. Pour vous aider, notez les raisons de la tâche complète de l'alcool.
- Faites tout ce qui a un impact négatif sur la santé, bien-être et sa famille.
- Chaque fois que la main atteint un verre, ils reviennent à cette liste.
- Parlez au médecin.
Si vous choisissez de vous lier, n'oubliez pas qu'un rejet net de l'alcool peut être mortel. Si vous ressentez certains symptômes (crises de panique, anxiété aiguë, tremblement, rythme cardiaque rapide), recherchez immédiatement une ambulance. Cette condition peut se détériorer à une fièvre blanche, ce qui peut entraîner la mort si vous ne fournissez pas un soutien approprié en temps utile.- Ne pensez pas que vous êtes seul dans votre combat. Ils ont un fardeau grave, mais de nombreuses personnes (y compris des personnes ayant une formation médicale) sont prêtes à les aider. Il est souvent plus facile d'arrêter d'utiliser des interventions médicales que vous.
- Les médecins qui surmontent la dépendance à l'alcool proposent d'utiliser des benzodiazépines pour atténuer les symptômes. Les benzodiazépines, qui comprennent l'alprazzole, le clonazépam, le diazépam et la batterie, sont des médicaments psychotropes qui calment l'alarme et la répression des paniques. Ces médicaments provoquent souvent et ne peuvent pas provoquer et ne peuvent pas être consommés avec de l'alcool. Vous ne pouvez les prendre que pendant une courte période et que sous la supervision d'un médecin.
- Modifiez votre cadre au rejet de l'alcool.
N'oubliez pas que vous ne vous séparez pas du meilleur ami, mais de l'ennemi. Définissez pour que le processus soit plus facile. Votre meilleure moitié veut se lier, et la moitié égoïste veut quitter tout ce qu'il est. - Essayez de choisir une date importante pour le rejet de l'alcool. Il est normal que vous ayez décidé d'arrêter de boire - vous avez fait preuve de force et de courage, mais raisonnable.
Si vous buvez souvent et beaucoup, réduisez la quantité pour réduire la quantité pour éviter le syndrome d'annulation (dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin - cela aidera à rejeter l'alcool). - Lâchez toutes les bouteilles, les canettes et autres. Si les invités sont venus vers eux, il n'est pas nécessaire de leur offrir de la bière, du vin ou du cocktail. Il est tout à fait normal d'offrir aux gens du thé, de la limonade, du pieu ou similaires.
- Connaissez-vous vos sentiments. Pleurer si nécessaire. Riez d'une opportunité confortable. Mangez quand vous avez faim.
Dormez quand vous êtes fatigué. Il semblera d'abord étrange - acceptez-le. Vous n'avez pas écouté vos sentiments depuis longtemps. Vous devez vous y habituer. - Évitez les gens et les situations où vous boiras probablement. Vous devez dire au revoir à certains de vos compagnons de consommation d'alcool et de vos lieux d'ivresse.
Je dois dire que c'est une découverte pour eux que leurs amis ne buvaient qu'avec un cas, puis deux cercles et deux lunettes contre leurs cinq.- Ne faites rien pour lequel vous n'êtes pas prêt. Si vous avez beaucoup bu sur la plage, n'y allez pas cette année. Si vous buvez généralement beaucoup avec un certain ami pendant le dîner, n'allez pas vers lui cette fois. Restez sobre ce qui est important pour vous. Prenez soin de vous, les autres attendront.
Stratégies pour réaliser la sobriété
- Réduisez la quantité d'alcool consommée dans la phase initiale. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre habitude en une semaine. Tout va bien. Les petites victoires devraient aller de l'avant sur un processus plus large. Essayez d'abord de simplement réduire la quantité d'alcool. Si vous buvez beaucoup, un rejet net et complet de l'alcool est un moyen direct vers les troubles physiques et émotionnels.
- Imaginez que vous ayez des vomissements et des maux de tête paralysants dans le processus d'une consommation excessive d'alcool. Avez-vous déjà vécu cela? Essayez ensuite de mettre à jour et de collecter ces souvenirs ensemble. La douleur que vous ressentez est un bon signe. C'est un signe avant-coureur du désir de changer vos habitudes, et c'est la première étape.
- Même si vous réduisez la quantité d'alcool consommée par une partie par jour, cela réussit déjà. Il n'y a pas de petites étapes dans cette phase. Une erreur sera satisfaite d'une quantité ivre d'alcool. Travailler sur et réduire la consommation d'alcool. Réduisez la quantité totale de l'ivrogne chaque semaine par au moins une partie. Si vous êtes plus ambitieux, essayez la moitié de l'alcool chaque semaine.
- Assurez-vous de manger avant de boire.
Manger avant de boire réduit votre intérêt. Entre autres choses, la nourriture devient plus difficile pour empoisonner le processus d'empoisonnement. Si vous faites cela, ne vous trompez pas et ne vous saoulez pas dans un tel état que si vous n'aviez pas mangé. - Boire beaucoup d'eau.
L'eau aide à maintenir la compensation de l'eau dans votre corps, à améliorer vos puits et à éliminer les toxines du corps. Les hommes sont recommandés pour boire 12 verres (3 litres) d'eau par jour et les femmes - 9 verres (2,2 litres). - Vérifiez les recettes contenant de l'alcool.
Par conséquent, il sera plus difficile pour vous de justifier la présence d'alcool à la maison. Au lieu de cela, n'utilisez pas de vin mousseux sans alcool ou supprimez cette partie de la recette. - N'essayez pas d'expliquer les motifs de leur sobriété aux gens.
Beaucoup de gens ne boivent pas comme des alcooliques. Vous n'êtes pas comme nous et il est difficile pour vous de comprendre que nous avons des problèmes d'alcool. Bien sûr, il y a ceux qui ont les mêmes problèmes. En tout cas, vous entendez l'expression "allez, est-ce plus d'une fois un problème ?!". Après avoir décidé de rester sobre partout et partout, dites simplement: "Non, merci, je bois un meilleur jus, je suis mon poids." Si vous rencontrez souvent ces gens, vous comprendrez tout et pensez "quelle bonne chose!" - Si vous buvez régulièrement, changez vos habitudes. Si vous buvez sans échec après le travail ou lorsque vous rentrez chez vous, changez votre routine et prenez soin de autre chose.
Visitez vos parents ou amis. Un petit changement aide à briser le cercle vicieux et à surmonter l'habitude nocive.- Achetez un journal et planifiez des cours pour le temps que vous buvez normalement. Si vous passez du temps avec d'autres personnes, il n'est pas pratique et plus difficile de se saouler. Si vous planifiez de tels événements dans votre journal, vous aimeriez participer à vous.
- N'abandonne pas. Par exemple, beaucoup de gens trouveront des excuses: "J'ai bu pendant si longtemps, rien ne changera" ou "Je l'ai essayé si souvent, je ne peux pas." Beaucoup ressentent le désespoir et le désespoir lorsqu'ils découvrent qu'ils ont une cirrhose du foie rapidement progressive. Si vous arrêtez de boire, cela aide à prolonger la vie, peu importe ce qui se passe. L'expansion en dépend déjà. Ne cherchez pas des excuses par vous-même pour ne pas y aller. Le rejet de l'alcool se justifie.
- Si ce n'est pas la première tentative d'arrêter de boire, n'oubliez pas: si vous avez réussi à essayer de renoncer à l'alcool, quelle est cette fois, et si vous parvenez à vous arrêter une fois? Il n'y a pas de restrictions d'âge pour abandonner l'alcool, il n'est jamais trop tard pour cesser de boire. Même si la dernière chose qu'ils font sera un rejet de l'alcool, la victoire se justifiera et donnera l'espoir au reste du peuple.
- Ne donnez pas un sentiment de culpabilité pour vous emmener. Beaucoup de gens se sentiront dans une position stupide et se blâmeront de ne pas le faire à l'avance. Il n'y a pas de faute, il y a le pire ennemi, et c'est de l'alcool. Il vous a chuchoté à l'oreille qu'il est beaucoup plus important que toute autre chose dans votre vie. Mais il n'y a rien de plus important que vous. Personne n'aura besoin de vous si vous mourrez. Par conséquent, vous devez rejeter les règles obsolètes et tout démarrer à partir de zéro, comme un gouvernement du pays après la révolution.
- Le sentiment n'est qu'un côté de l'équation. Si vous êtes entraîné par des sentiments de culpabilité, vous ne devriez pas vous tromper - vous ne voulez pas arrêter de boire. Pour prendre soin de vous, le bonheur des parents et des amis (qui prennent également soin de vous) et le désir de quitter un sentier sur Terre, après quoi il vaut la peine de maintenir la sobriété. Le sentiment de culpabilité n'est qu'une des raisons pour lesquelles cela vaut la peine de renoncer à l'alcool.
Stratégies de sobriété
- Obtenez un "portefeuille de sobriété". Dès qu'il s'agit de l'idée d'acheter un verre, mettez cet argent dans un portefeuille de sobriété. Cela vous a littéralement choqué. Rester sobre signifie ressentir tous les avantages matériels que vous n'avez tout simplement pas remarqués auparavant. Un portefeuille de sobriété vous aidera.
- Donnez l'argent du portefeuille de la sobriété à un stress sain: allez au massage, visitez le spa, inscrivez-vous au cours de yoga. Si vous n'êtes pas un partisan de ces cours, vous vous amusez beaucoup: achetez un nouveau lecteur CD, un nouveau meuble ou quelques cadeaux à vos amis.
- Achetez un bijou bon marché comme mémoire de votre sobriété.
Achetez une bague ou un bracelet, faites un tatouage sur votre main ou faites une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achètent plus et ne touchent plus d'alcool. - Prenez de la vitamine B. quotidiennement la première semaine sans alcool.
L'alcool influence la capacité du corps à absorber cette vitamine, en particulier cette thiamine. La carence en vitamine B peut provoquer de graves troubles cognitifs. - Créer des listes. Ne créez pas d'options alternatives alcoolisées pour toutes les classes que vous vous êtes engagées à prendre de l'alcool. Liste des occasions de célébrer.
Liste des options pour une soirée romantique. Liste des méthodes de relaxation et de relaxation. Liste de communication. Beaucoup de gens vivent une vie pleine sans boire de l'alcool comme stimulants. Si vous voyez toutes les cellules de votre corps, ce qui est possible, ce qui vous aide à faire un saut plus facile. - Rappelez-vous ce que c'est - pour se saouler.
Dès que vous commencez à surmonter le désir de boire un ou deux verre, essayez d'imaginer visuellement qui vous voulez devenir incontrôlable. Souhaitez-vous plonger à nouveau dans la piscine d'alcool et d'inconscience? Ne vous offrez pas l'idée que vous resterez à jamais cette personne. Ils sont alcooliques, il n'y a pas de distance, cela doit être approuvé, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être heureux, sobres et alcooliques équilibrés. C'est votre objectif. - Profitez des avantages psychologiques de la sobriété.
Évaluez comment vous vous endormez dans le coma et ne vous réveillez pas de la bouche sèche insupportable à trois heures du matin. Évaluez à quel point il est agréable de se souvenir des personnes avec qui vous avez rencontré la veille et de vous rappeler comment vous étiez heureux de vous voir. Évaluez à quel point il est bon de vous aimer comme vous êtes et ne vous punissez pas lorsque vous vous êtes transformé. - Pensez toujours aux raisons de votre décision. Les protéger. Nous n'avons pas toujours de raisons pour certaines actions, mais si nous avons, nous avons du sens et nous rendons fondamentaux. C'est bien. Quelles sont vos raisons de rester sobres?
- "Je ne veux jamais manquer le travail à cause d'une gueule de bois détestée."
- "Je ne veux jamais embarrasser mon enfant devant ses amis."
- "Je ne veux plus jamais réveiller le dégoût de ma femme parce que j'y suis retourné."
- "Je ne veux plus jamais conduire ivre."
- "Je ne veux plus jamais appeler mes amis et mes parents ivres et se comporter comme un idiot."
- "Je ne veux plus jamais cacher des bouteilles dans toute la maison."
- "Je ne veux pas prétendre que je me souviens de ce qui s'est passé hier soir alors que je ne me souviens rien après X -O'Clock."
- "Je ne veux pas détruire ce mariage en raison de la dépendance à l'alcool."
- Ou: "Qu'est-ce que c'est que de se sentir bien."
- N'évitez pas les situations si vous buviez habituellement. Apprenez à voir de bonnes choses dans tout - vous pouvez passer un bon moment sans alcool. D'un autre côté, si vous savez que la tentation sera trop grande, ne vous asseyez pas dans une situation dans laquelle vous trébucherez probablement. Soyez intelligent dans ses restrictions - tout le monde les a.
- Pensez à haut, inspirant. Rappelez-vous la prière, le poème ou le poème (par exemple le monologue de Hamlet "ou non?") Et dites-le lorsque vous comprenez que vous perdez la tête. Cette astuce vous aidera à vous contrôler.
- Voici quelques citations inspirantes qui peuvent vous aider à calmer vos pensées:
- "La santé est le plus grand cadeau, l'existence est la plus grande richesse, la loyauté est le meilleur sentiment" - Bouddha.
- "Croyez-moi ce que vous pouvez faire et vous serez au but à mi-chemin", Theodore Roosevelt.
- "Je pense que rire est le meilleur brûleur calorique. Je crois aux baisers, beaucoup de bisous. Je crois en ma force quand ça ressemble à ça,
- Voici quelques citations inspirantes qui peuvent vous aider à calmer vos pensées:
- Donnez-vous un succès. Obtenez une place pour chaque jour et toutes les heures si vous n'avez pas bu. Cela conduit initialement à un effet plus important que prévu. Enveloppez les cadeaux (vous ne pouvez pas les envelopper - vous décidez) et donnez-les à des amis ou aux membres de la famille pour le stockage.
Venez à un ami quand une heure, un jour ou une semaine de sobriété vole et prenez votre cadeau. Laissez un ami ou un membre de la famille partager votre joie. - Apprenez à méditer.
Faites la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la session, ils promettent solennellement de ne pas boire d'alcool. N'oubliez pas l'état silencieux de votre esprit si vous avez ensuite la méditation lorsque vous êtes tiré. Qui vous distrait.- Prenez un yoga! Cela vous aidera à gérer le stress et à calmer votre esprit. Les classes de yoga en groupe sont les mieux adaptées où vous pouvez facturer l'énergie des autres. Absse de cette énergie positive.
Demander de l'aide
- Demandez de l'aide. Cela peut s'avérer être la partie la plus difficile sur le chemin du rétablissement, mais c'est un grand pas de dire aux membres de la famille et à d'autres à travers lesquels ils traversent et ce qu'ils veulent réaliser. Que cela vous plaise ou non, seules quelques personnes atteignent la sobriété et restent moins sobres. N'hésitez pas à informer votre famille et vos amis de ce que vous devez faire.
- Entrez les instructions si vous avez besoin de votre aide. Si vous êtes déterminé, demandez-leur de prendre de l'alcool lorsque vous voyez ce que vous buvez. Demandez-leur de devenir votre soutien et de les aider à revenir à la sobriété.
- Entrez le groupe d'alcooliques anonymes (AA) ou contactez le centre de réadaptation. Et ne soyez pas bouleversé si la collection AA n'est pas ce dont vous avez besoin. Ces réunions ne conviennent pas à tout le monde. Beaucoup de gens qui ont rejeté l'alcool l'ont fait sans l'aide du groupe AA. La grande majorité des personnes qui se sont connectées à une boisson et qui ont laissé cette phase de vie, ont fait en sorte que la nécessité de boire, de s'arrêter et de ne jamais retourner à boire.
- Néanmoins, les alcooliques anonymes du club peuvent être extrêmement efficaces si vous avez vraiment fait un choix pour une vie sobre. Selon l'une des études, l'abstinence de l'alcool chez les personnes qui ont participé aux réunions des AA étaient de 81% contre 26% de ceux qui n'étaient pas visités. La différence est supérieure à 50%.
- Visitez régulièrement les réunions AA. Soyez cohérent, visitez régulièrement les réunions - on vous apprendra à faire sans alcool de différentes manières, ce qui réduira la probabilité de rechute à l'avenir. Beaucoup s'habituent à ce type de réunion, mais cette habitude donne la vie - les valeurs réaffirmées et ne nuisent pas à la santé.
- En règle générale, un fiduciaire est fourni dans les programmes d'abstinence par l'alcool. La fiduciaire est quelqu'un, de préférence pas son amie, qui peut compter sur elle lorsque sa sobriété est menacée. Le fiduciaire doit être en mesure de vous indiquer si vous faites une erreur et ne pas adoucir les mots. Les alcooliques avec les administrateurs croient qu'il est beaucoup plus facile de rester sobre que sans eux.
- Regardez comment la sobriété change votre vie sous vos yeux.
Après 90 jours de sobriété complète, votre vision du monde changera et votre corps fonctionnera en mode de récupération complet. Vous cesseras de perdre du poids, de ressentir plus d'énergie et de vous satisfaire de ceux que vous êtes. Vous devenez progressivement une personne complètement différente. - N'ayez pas peur de parler de vos expériences. Chaque fois que vous pensez que la faiblesse, la dépression ou le pessimisme vous surmontent, contactez la personne en qui vous avez confiance. Les sentiments négatifs de rinçage ne sont pas la meilleure idée. Confiance.
Ce peut être un administrateur, un ami ou une mère. Qui que ce soit d'apprendre à connaître leurs sentiments et à les surmonter au lieu de les supprimer et de ne jamais être honnête avec eux-mêmes.- Si vous êtes prêt, partagez vos expériences avec d'autres personnes qui ont besoin de soutien. Peut-être acceptez-vous de parler aux étudiants de leur habitude et de leurs conséquences nocives. Peut-être que vous écrivez une lettre ouverte et la publiez dans le réseau. Quoi que vous fassiez, essayez de rembourser l'aide que vous avez reçue. Même si vous convainquez une personne, c'est plus que suffisant.
- Consacrez-vous à un style de vie sobre.
Reconnaissez et rappelez-vous que rien de plus important dans votre vie ne donne les choses plus importantes que la sobriété. Votre vie dépend de la sobriété. Toutes les personnes qui les aiment partagent leur affirmation. Vous méritez personnellement d'être sobre, sain et heureux.- N'oubliez pas que votre décision d'arrêter de boire reste inchangée. Évitez l'alcool. Une partie de l'alcool peut provoquer une rechute.
Conseiller
- Vivez aujourd'hui, ne pensez pas à ce qui se passera demain. Demain sera demain et vous vivrez maintenant.
- N'oubliez pas que vous êtes le plus inquiet - l'alcool peut détruire tout cela.
- N'oubliez pas que le rejet de moins de plaisir (ivresse) au nom de plus (santé, meilleures relations ou conscience pure) est une possibilité plus simple à long terme. En fin de compte, cela en vaut la peine!
- Pourquoi l'alcool capture sa vie est une question à laquelle vous ne pouvez répondre que si vous excluez l'alcool de la vie.
- Imaginez le plus souvent possible - imaginez que vous êtes sobre partout et partout, cela fonctionne vraiment.
- Tenez le chocolat à portée de main. Les gens qui jettent des boissons éprouvent souvent un désir de bonbons - c'est normal. Le chocolat augmente l'étendue des endorphines et réduit le fort désir de boire.
- Dès qu'ils sont tirés après un verre, rincez votre bouche avec un liquide pour la cavité orale pendant 30 secondes. Achetez le liquide le plus désagréable que possible. L'objectif entier en association: Le désir d'alcool est un goût désagréable. Un tel liquide trouvera littéralement le désir de penser à l'alcool au fil du temps.
- N'essayez pas de faire face à une habitude. Faites-le une fois pour toutes.
- Explorer. Regardez la vérité - évaluez honnêtement comment l'alcool a affecté négativement votre santé. Vous serez surpris des dommages que vous vous avez causés au cours des années avant les symptômes. Dans presque tous les cas, les conséquences sont irréversibles. Le mieux que vous puissiez espérer est d'arrêter le développement des maladies. Changez votre alimentation, vérifiez le poids, recherchez une aide médicale et, surtout, abandonnez l'alcool. Ils deviennent plus forts, plus sains, plus intelligents, plus heureux et, surtout, profitent de la vie. Il existe plusieurs maladies hépatiques et des complications connexes. Trouvez le temps de les étudier. Lisez-le une fois et vous voudrez non seulement rester sobre, mais aussi très sobre. Plus vous buvez longtemps, plus ces maladies vous devraient faire peur. La peur est une arme puissante contre l'alcoolisme. Souviens-toi d'un souvenir de la stupidité de boire en principe.
Avertissements
- L'alcoolique chronique qui boit une fois pour toutes est en bonne santé avec un grand risque. Si vous arrêtez brusquement de prendre des dépresseurs qui suppriment le système nerveux central, cela peut conduire à la "fièvre blanche" mentionnée de cette manière. Quelques jours après un fort rejet de l'alcool, les symptômes du syndrome de sevrage tels que l'augmentation de la peur et les tremblements peuvent entraîner des crises d'épilepsie et finalement à l'épilepsie, ce qui entraîne des conséquences destructrices. Si vous êtes un alcoolique chronique, contactez votre médecin. Par exemple, le médecin peut prescrire des médicaments du groupe benzodiazépine et recommander un programme de réadaptation qui vous aidera à surmonter le syndrome de l'alcool.